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划船机如何控制好桨频stroke?找到自己的桨频区间

2022-08-23 16:09  作者:admin 点击:次 

  在划船中,我们经常会以时间,里程以及消耗卡路里这些指标来判断一次划船的成绩,往往忽视了另一个重要指标-桨频。

  桨频(Stroke Rate),也称划桨率,是指在一定时间(一般为1分钟)内划桨的次数,单位为s/m,简称spm( strokes per minute),在S4电子表的左上角位置显示。

  控制桨频简单来说就是让每一桨都充满力量,蹬腿时的“推力”,衔接躯干和手臂的“拉力”,各个部位协调的越好,每一桨的功率越高,www.adayama.com。协调不到位,力量反而白白流逝。

  控制桨频,推荐您采用10分钟或500米的训练方法,观察S4电子表数据变化,从16spm开始逐步提高:

  这是一个简单且高效的训练方法,可以加快熟悉不同桨频区间速度的快与慢,理财婆新图自动更新,后期可以精准的控制自己的体能和心率区间,让每一次划船效率达到最大化。

  的桨频可能导致动作变形,划船行程下降,在真正赛艇上还会让船身更不稳定,船员协调能力更差,所以通常只有始发和最后冲刺才会用高桨频。

  平时训练,找到属于自己的最佳桨频,找到平衡点,既能保证足够的强度,也可以更好的专注于发力。

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